PUASA di tengah pandemi Covid-19 memiliki tantangan tersendiri. Meskipun bagi umat muslim dunia, tahun ini kali kedua puasa di tengah pandemi.
Selain menahan lapar lebih dari 12 jam, kita dituntut untuk terus menjaga protokol kesehatan agar terhindar dari virus. Berikut beberapa tips sehat agar tetap bugar selama menjalankan puasa Ramadhan 2021 di tengah pandemi Covid-19.
1. Penuhi kebutuhan nutrisi dan cairan
Baca Juga : Tips Cantik dan Awet Muda dari Jun Ji-hyung Meski Sudah 40 Tahun
Berpuasa selama 12 jam lebih membutuhkan suplemen nutrisi dan cairan yang memadai, khususnya saat sahur. Dianjurkan untuk memilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks yang banyak mengandung energi protein untuk menjaga daya tahan tubuh.
Tidak dianjurkan mengonsumsi makanan cepat saji, gorengan atau jenis makanan yang banyak mengandung gula. Kurangi juga meminum minuman manis serta yang mengandung kafein. Sebab, minuman tersebut dapat menumbulkan dehidrasi.
2. Isitrahat yang cukup dan tetap olahraga
Baca Juga : Tips Cantik dan Awet Muda dari Jun Ji-hyung Meski Sudah 40 Tahun
Banyak yang menekuni pola hidup tidak sehat selama Ramadhan. Hal ini dilakukan dengan begadang hingga sahur dan tidur di pagi hingga siang hari. Kebiasaan kurang sehat tersebut dapat berakibat pada turunnya imunitas tubuh sehingga rawan terserang virus.
Olahraga tetap dianjurkan meskipun dengan porsi yang dikurangi. Rutin olahraga, semisal jalan selepas subuh akan membuat metabolisme tubuh terjaga.
3. Ibadah dari rumah
Baca Juga : Tips Cantik dan Awet Muda dari Jun Ji-hyung Meski Sudah 40 Tahun
Meskipun pemerintah mulai melonggarkan aktivitas ibadah untuk zona hijau dan kuning covid-19, ada baiknya ibadah-ibadah sunnah dilakukan di rumah. Hal ini untuk mengurangi interaksi yang juga membuka kemungkinan untuk tertular virus.
Atau jika memang harus keluar untuk ibadah massal di luar rumah, wajib untuk terus menjaga anjuran 3M. Yakni memakai masker, menjaga jarak aman dan rajin mencuci tangan.
4. Lakukan vaksinasi covid-19
Baca Juga : Tips Cantik dan Awet Muda dari Jun Ji-hyung Meski Sudah 40 Tahun
Saat ini, pemerintah tengah gencar melakukan vaksinasi untuk meningkatkan herd immunity warganya. Vaksin dinilai sebagai salah satu upaya yang terbaik untuk melawan virus covid-19.
Apalagi, oleh Majelis Ulama Indonesia (MUI) telah mengeluarkan fatwa yang membolehkan vaksin dilakukan selama berpuasa. Vaksin dengan dua kali dosis pemberian akan memberikan perlindungan yang lebih baik dari virus.
Meskipun tetap diwajibkan menjaga protokol kesehatan baik yang sudah mendapat vaksinasi maupun yang belum.
