ABATANEWS – Salah satu cara agar tubuh tetap sehat dan bugar adalah dengan berolahraga. Olahraga, juga terbukti membawa banyak manfaat positif jika dilakukan dengan rutin.
Namun, disaat-saat momen hari raya Idulfitri seperti sekarang, tak sedikit orang mengalami kenaikan berat badan. Pasalnya, di momen lebaran biasanya masyarakat Indonesia banyak mengkonsumsi makanan tinggi kadar lemak hingga minuman yang manis.
Alhasil, berat badan malah bertambah dan bisa saja membuat kesehatan terganggu. Maka dari itu, penting melakukan olahraga yang rutin agar kondisi tubuh bisa tetap sehat meski telah mengkonsumsi berbagai makanan.
Jika anda malas untuk melakukan olahraga yang jauh dari rumah, tak perlu khawatir. Sebab berikut ini, kami akan sajikan 5 olahraga yang bisa dilakukan di rumah yang dihimpun dari berbagai sumber.
– Jalan Kaki di Sekitar Rumah
Berjalan-jalan ringan di sekitar blok perumahan bisa menjadi solusi. Berjalan kaki di sekitar rumah secara positif dapat memengaruhi suasana hati dan juga membantu mengelola nafsu makan.
Olahraga ringan ini membantu melepaskan hormon baik yang dapat membuat diri segar kembali dan menjaga kadar diabetes tetap terkendali. Olahraga jalan kaki ringan meningkatkan kecepatan glukosa oleh otot dan sensitivitas insulin tubuh.
Sehingga insulin memiliki efek yang lebih besar dalam menurunkan BGL baik selama maupun setelah olahraga. Jadi, tak perlu jauh-jauh untuk melakukannya.
– Gerakan Duduk Berdiri
Olahraga ini sangat mudah dilakukan, cukup dengan menyiapkan satu buah kursi sebagai medianya. Lakukan gerakan duduk selama tiga detik lalu berdiri dan berulang sesuai dengan irama.
Saat melakukan gerakan ini, pastikan duduk tanpa bersandar, posisi tubuh tegak, dengan lurus kedepan dan posisi perut ditarik. Gerakan ini berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot-otot kaki.
– Naik Turun Tangga
Jika rumah Anda memiliki dua lantai, bisa memanfaatkan tangga yang ada untuk berolahraga. Olahraga ini, seperti olahraga joging.
Anda cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa. lakukan gerakan ini secara berulang dan berirama.
Menjelang akhir olahraga, tempo berjalan sedikit lebih cepat seperti berlari. Olahraga ini bertujuan melatih otot-otot kaki.
– Push-up
Olahraga ini merupakan gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan karena bisa dilakukan dimana saja termasuk di rumah. Gerakan Pus-up dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan.
Kemudian badan di atas kepala dengan kekuatan tangan denagn posisi badan dan kaki tetap lurus atau tegap. Selanjutnya, turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.
– Sit-up
Sama seperti gerakan pus-up, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan dan tentunya bisa dilakukan di rumah. Posisi awal untuk gerakan ini adalah Anda masalah dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai.
Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan kedepan, disilakan didepan dada atau ditekuk denga posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.
Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu Anda. Gerakan ini berguna untuk melatih otot dibagian perut.
