Resolusi Anda di Tahun 2025 Ingin Bertubuh Ideal? Yuk Mulai Jalan Kaki
ABATANEWS, JAKARTA — Salah satu resolusi sebagian orang untuk mengawali tahun 2025 ialah ingin hidup sehat. Lebih spesifik, ingin agar berat badannya bisa turun dan menjadi lebih ideal.
Namun, cara untuk menurunkan berat badan agar tampil lebih ideal cukup bervariasi. Bahkan, ada yang memilih untuk melakukan olahraga ekstrem.
Bagi Anda yang bercita-cita bertubuh ideal tanpa harus melakukan aktivitas olahraga yang begitu berat, ada solusinya. Ya, dengan cukup berjalan kaki. Asal, mau konsisten dan mengikuti tata caranya dengan benar.
Berikut beberapa tips berdasarkan penelitian ilmiah untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki dalam program penurunan berat badan Anda:
1. Brisk Walking
Berjalan dengan kecepatan sekitar 6,4 km/jam atau menempuh 1 km dalam 11 menit dapat meningkatkan detak jantung hingga 60% dari maksimal, sehingga lebih banyak kalori terbakar.
2. Tambah Beban Saat Berjalan
Menggunakan rompi beban atau menggendong beban ringan dapat meningkatkan intensitas latihan dan jumlah kalori yang dibakar.
3. Berjalan di Medan Menanjak
Memilih rute dengan tanjakan atau menggunakan treadmill dengan kemiringan dapat meningkatkan pembakaran kalori dan memperkuat otot kaki.
4. Kombinasi Latihan Beban Tubuh
Selama berjalan, selingi dengan latihan seperti squat, lunges, atau push-up untuk meningkatkan pembakaran kalori dan membangun massa otot.
5. Lakukan Secara Konsisten
Berjalan kaki selama 45–60 menit setiap hari, setidaknya lima kali seminggu, dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.
6. Pola Makan
Mengombinasikan aktivitas berjalan kaki dengan pengaturan asupan kalori harian akan memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih optimal.
Dengan menerapkan tips di atas secara rutin dan konsisten, Anda dapat memaksimalkan manfaat jalan kaki dalam upaya menurunkan berat badan. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.